Plecy biceps trening na masę

[...] 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos 3. Rozpiętki hantlami na ławce skos 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 5. Pompki na uchwytach Wtorek Plecy: 1. Podciąganie na drążku- pod. 2. Podciąganie na drążku- nad. 3. Wiosłowanie końcem sztangi 4. Szrugsy 5. Wyprosty tułowia Czwartek [...]

Siema. Tak jak w temacie wrzucam dietę, suple i zarys treningu pod masę i ciekaw jestem co byście podpowiedzieli. waga: 79kg wzrost: 178cm wiek: 19 staż: 2lata budowa: endo Treningi: 5x siłowy 5x aerobowy (od rana) Siłowy: -pon: klatka mocno, triceps -wt: plecy, biceps -śr: barki -czw: nogi -pt: klatka lekko, przedramię -sobota, niedziela: [...]

[...] -modlitewnik ze sztanga lamana 12/12 ŚRODA:Barki + Kaptury Barki: -Wysiskanie zza głowy 12/12/12 -Wyciskanie z klatki 12/12/12 -podciaganie wzdłóż tułowia 12/12/12 PIĄTEK:Plecy + Triceps Plecy: -dociaganie górnego wyciągu do klatki 12/12/12 -dociąganie dolnego wyciągu do brzucha 12/12/12 -wiosłowanie 12/12/12 Triceps: -ściaganie górnego [...]

Witam na forum,najpierw chciałbym Wam wszystkim użytkownikom podziękować za kawał solidnej wiedzy którą zasilacie to forum,dużo porad okazało się bardzo pomocnych :D A teraz przejdźmy do setna sprawy.Otóż tak.Niedawno zacząłem cwiczyć gdyż w końcu doczekałem się normalnego sprzętu,staż bardzo krótki bo tylko 3 miesiące, kiedyś tam przez 1,5 roku [...]

PON: barki WT: trening MMA- aerobowy ŚR: bic+tric+barki CZW: trening MMA PT: trening MMA SB: bic+klata ND: tric+plecy barki: 12 serii biceps: 9 serii triceps: 9 serii klata: 16 serii plecy: 16 serii prosze o ocene tego treningu, jestem po treningu na mase, teraz okolo miesiac chce pociagnac gestosciowy. zalezy mi na rozbudowie miesni ramion, wiec [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -wyciskanie na ławce poziomej /12 /10 /10 /8 -wyciskanie na ławce skośnej /12 /10 /10 /8 -rozpiętki na ławce skośnej /12 /12 /10 /10 -podnoszenie hantli na ławce /12 /10 /10 /8 TRICEPS: -wyciskanie hantli za głową /15 /15 /15 -wąskie wyciskanie na ławce /15 /15 / /15 BRZUCH: -podnoszenie tułowia do 30 stopni nad ziemię (nogi [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 s. 6/4/4/2 Nogi - Przysiad 5s. 6/4/4/2/1 - Wysoki step ze sztangą 4s. 6/4/4/2 Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą 4s. - 15-20p III dzień Plecy - Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 5s 8/6/4/4/2 - podciąganie sztangielki wzdłuż tłowia w opadzie 4 s. 6/4/2/2 - Martwy ciąg 4s 6/4/4/2 Triceps - pompki na [...]

Witam. Jestem na redukcji. Dieta niskoweglowodanowa.Trening w nastepujace dni i nastepujace partie: Pon - klatka + triceps+ brzuch Wtorek - aero Środa - nogi + bary + brzuch Czwartek - aero Piątek - plecy + biceps + brzuch Sobota - ACT + ładowanie Niedziela - regeneracja Dieta: Białko 2,5g/kg węgle 1g/kg tłuszcze 2,5g/kg Pytanie 1 : Jakie [...]

Proszę o ocenę mojego planu na masę. Jest to plan na 4 dni. Wcześniej trenowałem 6x w tygodniu, z tym że dosyć "lajtowo", ale parę osób zwróciło mi uwagę, że to za dużo... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: tylko wf w szkole (3x w tygodniu) [...]

[...] sztangielek przed sobą do lini oczów 3x10-12 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10-12 5. Podciąganie sztangi do brody w pozycji stojącej 3x10-12 Środa: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce 3x10-12 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu kolanem o ławkę 3x10 3. Skłony ze sztangą na karku do pozycji: tułów równoległy [...]

[...] w leżeniu - Wyciskanie wąskim uchwytem leżąc - Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc - Francuskie wyciskanie sztangi (sztangielki) - Wyciskanie francuskie leżąc Trening 2 Plecy, biceps, przedramiona - Przyciąganie linki wyciągu w siadzie - Wiosłowanie sztangielką w opadzie - Ściąganie uchwytu wyciągu za kark - Szrugsy - Uginanie ramion stojąc [...]

Witam! Oto mój trening ma mase , priorytetem jest klatka PON klatka+triceps Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 Rozpiętki 4x10 TRICEPS pompki w podporze 4x8-10 francuz 4x8 stały ciężar wyciskanie bokiem zza głowy (2 serie łączone 3x10 i po przerwie 3x10) Środa Nogi [...]

Witam, moim celem jest masa Mam 172,5cm wzrostu i 57,200kg wagi :/ To mój pierwszy samodzielny plan na mase więc prosze o wyrozumiałość i pomoc Właśnie skonczylem trening ogólnorozwojowy który trwał aż 3 miechy :) Mój sprzęt to ławeczka sztanga i sztangielki :P Poniedziałek KLATA *wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12 10 8 8 *wyciskanie hantli [...]

[...] z taką ilością powtórzeń, jaka jest zalecana na masę. Ćwiczę prawie od 2 miesięcy(niedługo robię przerwę) i mam taki trening(niestety nie mam sztangi): Poniedziałek: Plecy- 3 serie podciągnięć po 8 powtórzeń(ale dokładam co raz więcej), 4 serie podciągania sztangielki w opadzie po 11 powtórzeń, 4 serie szrugsów po 12 powtórzeń. Biceps- 4 [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: *Francuz 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Pompki w podporze tyłem 4 serie na max. liczba powtórzeń Środa: Plecy: *Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie max. liczba powtórzeń *Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do klatki progresywnie 4 serie 12,10,8,6 [...]

[...] stojac (12,10,10, 8) -Uginania uchwytem mlotkowym (12, 10, 8, 6 z supinacja nadgarstka) ____________________________________________________________________ ----sr---- Plecy-Triceps+brzuch -MC (12, 10, 8) -Sciaganie hantli za kark (12,10,10) -Wyciskanie sztangi stojąc za kark (12,10,10,8) -Wioslownia sztanga w opdzie tulowia (12,10,8, 6) [...]

Trening HST do oceny: Oczywiście chodzi o masę, a priorytet Klatka. Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x2 2. Rozpiętki na ławce poziomej x2 Plecy: 1. Martwy ciąg nadchwytem x2 2. Szrugsy (Sztangą stojąc) x2 3. Wiosłowanie (podchwytem) x2 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

witam , chciałbym prosic o ocene skromnego treningu na mase :) Wiek : 18lat Postura : Ektomorfik Waga:66kg -,- Trening: I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie [...]

[...] ma być na masę ( dieta jest ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10-8-6 Barki: 12-10 - Wyciskanie hantli 2s Triceps: 12-10 - Pompki na poręczach 2s Plecy:12-10 - Martwy ciąg 2s - ściąganie wyciągu do karku 2s Nogi: 12-10 - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps:12-10 - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] ( drugi tydzien 10,10,8,8) Wyciskanie skos- 10, 10, 10 Rozpiętki (hantle)- 10, 10, 10 Rozpiętki (atlas)- 12, 12, 12 Brzuch unoszenie tułowia 3x max Brzuch unoszenie nóg II- Plecy Podciąganie na drążku 3x max Ściąganie górnego wyciągu 12, 10, 8, 8 Ściąganie dolnego wyciągu 12, 10, 8, 8 Podciąganie sztangielek przodem 12, 10, 8, 8 Prosty grzbiet [...]